Aunque nos cueste creerlo, el verano está a la vuelta de la esquina y es por eso por lo que debemos preparar nuestro cuerpo para lucirlo lo más perfecto posible, ya que es cuando más lo solemos mostrar, sobre todo, en esos momentos en los que disfrutamos de la playa o de la piscina. No empecéis con los resoplidos típicos por la pereza que os da, que os veo!!!La idea de escribir este post, es daros algunas pautas fáciles que podéis seguir para poneros manos a la obra, y también transmitiros un poco de motivación porque nunca está de más!!!Todavía estáis a tiempo, así que a por ello porque podéis conseguirlo!!!Sólo depende de vosotras y de vuestra fuerza de voluntad!!!

Empecemos diciendo que la llamada “Operación bikini” tiene tres ingredientes muy importantes que son: el ejercicio físico, seguir una dieta sana y el uso de cosméticos.

Voy a desglosar uno por uno, y para ello he contado con la opinión de grandes expertos en las distintas materias.

1. EJERCICIO FÍSICO. Alicia Romay, Responsable de Prensa y Relaciones Públicas de REEBOK SPORT CLUB MADRID (www.reebokclub.com) Y LA FINCA y Fátima Gómez, Entrenadora Personal del REEBOK SPORT CLUB MADRID comentan lo siguiente:

No se pueden hacer maravillas en un mes o dos, pero eso sí, puedes mejorar. Si no te has movido durante todo el invierno, no es normal que de buenas a primeras quieras ponerte el bikini y que no se te marque ningún defecto en ningún lado. La buena noticia es que como el cuerpo es tan agradecido, si le haces un poquito de caso a partir de YA!!!, pasarás un verano mucho más cómoda, en comparación a si no empiezas a hacer esta rutina desde HOY MISMO!!!

IMPORTANTE: Haz los ejercicios siguiendo muy bien las indicaciones de las “figuritas”. No hagas más de 10 repeticiones en 3 series, bebe agua, y sólo entrena una vez al día!!!

 

2. SEGUIR UNA DIETA SANA. Concha Moreno Álvarez, especialista en dietética y nutrición, aconseja una dieta personalizada en función de la energía que cada individuo gasta en su actividad diaria. Concha nos propone este estupendo decálogo de nutrición:

-Es aconsejable seguir una dieta sana y equilibrada, controlando el contenido calórico de los alimentos, basada en cinco comidas diarias y con alimentos frescos cocinados bajos en grasas. Importante también, controlar la ingesta de sal y aceite.

-Los alimentos deben cocinarse a la plancha, al horno, la parrilla, papillote (papel de aluminio), vapor, hervido, escalfado y microondas. Hay que evitar las frituras, rehogados, rebozados, estofados, salsas y guisos.

-Evitar los zumos que no sean naturales, refrescos con azúcares, alcohol y bebidas con gas. La bebida más sana y refrescante es el agua, importantísimo para nuestro cuerpo. Cada día debemos beber de 6 a 8 vasos.

-Hay que escapar de los precocinados y envasados por su alto contenido en grasas.

-Se debe comer con tranquilidad y masticando bien los alimentos.

-Cuantos más alimentos vegetales, mejor!!!La fruta, las verduras y las legumbres están llenas de vitaminas, minerales y fibra, que son muy importantes para nuestra salud.

-Hay que comer los alimentos frescos, típicos de tu región, siempre que puedas. Así disfrutaremos de las frutas y verduras en su mejor momento, con más sabor, vitaminas y minerales.

-Es importante tomar productos lácteos cada día, pero siempre desnatados para no incrementar el contenido en grasas de la ingesta. Son importantes para mantener la salud de nuestros huesos.

-Tomar carnes pobres en grasa (ternera, pollo, pavo, conejo), pescados y huevos. Evita embutidos.

-Tu postre más frecuente debería ser la fruta, para así  acabar las comidas con color y llenas de vitaminas y minerales. Es mejor dejar los dulces y pasteles para para ocasiones especiales sólo muy de vez en cuando.

Siguiente con el tema de las dietas, en época de calor, yo me pirro siempre por tomar gazpacho muy frío a todas horas y también distintos tipos de ensaladas. Es por eso, por lo que le pedí a la famosa restauradora Samantha Vallejo-Nágera (http://www.samanthacatering.com/) que me diera 3 recetas distintas de exquisitas ensaladas que fueran fáciles de hacer. Aquí las tenéis por si os apetece a vosotros hacer alguna:

 

A) ENSALADA NICOISE

Esta ensalada se puede dejar preparada y aliñarla a última hora, así que viene muy bien para esos días que no tienes tiempo. En vez de anchoas o sardinas, puedes poner un buen atún en aceite de oliva.

Y también le puedes poner pepino pelado y laminado como el papel de fumar,

le da un toque muy fresco.

 

Ingredientes:  para 4/6 personas

4 patatas viejas medianas

300 gr de judías verdes cortadas en tiras

3 tomates maduros

Sardinas ahumadas o anchoas: 1 por persona

Huevos cocidos durante 7 minutos: ½ por persona

Aceite de girasol

Mostaza

Un poco de vinagre

Sal

 

Preparación:

Cocer las patatas, dejar que se enfríen y reservar. Cortar a lo largo las judías verdes y cocerlas al dente.

Pelar y cortar los tomates en rodajas.

Cocer los huevos durante 7 minutos para que la yema no quede dura del todo.

Dejar enfriar y cortar en gajos.

Se lamina la cebolleta bien fina. S deshuesan las aceitunas negras.

Hacer una vinagreta con el aceite de girasol, la mostaza, un poco de vinagre y sal.

Se presenta todo en una gran ensaladera, bien colocado y a última hora se añade la vinagreta.

 

B) ENSALADA DE FIDEOS CHINOS, LANGOSTINOS, GENGIBRE Y CILANTRO

Este es un plato frío ideal para comerlos con palillos y acompañarlos con unos rollitos primavera.

 

Ingredientes:

Fideos de arroz  250 grs (mihehoen de la marca Go Tan).

12 gambas peladas.

50 grs de brócoli.

50 grs de seta sitake.

50 grs de judía bobby.

Guindilla roja fresca.

2 cm de citronela picada muy fina.

15 grs. De cilantro cortado en finas hebras.

10 gr de cebollino picado.

2 cucharadas de salsa thai de pescado.

1 cucharada de salsa de soja.

200 ml de aceite de girasol.

50 gr de vinagre de arroz.

Pimienta negra recién molida.

Sésamo tostado

 

Preparación:

Se cuecen los fideos durante 4 minutos y se reservan en agua fría. Por otro lado, se saltean las setas sitake laminadas finamente junto con las gambas. El brócoli y la judía bobby se pica muy fino por que se añaden crudos. En un bol se añade los fideos escurridos, las verduritas crudas y las gambas con el sitake. Por otro lado, se mezclaran los ingredientes de la vinagreta, añadiendo una parte de ésta a los fideos y reservando el resto para que la gente se lo aliñe a su gusto. Por último, espolvorear con  sésamo.

 

C) TABOULEH

Es fácil, rica, sana, barata, se guarda hasta 5 días en la nevera y a veces no te puedes resistir y te pasas el día picando.

 

Ingredientes:  para 6 personas

Un paquete de cous cous de 500 gr.

5 tomates de rama

1 pepino pelado

1 pimiento verde

1 cebolla pequeña

10 ramas de hierbabuena

1 cucharada de perejil picado

El zumo de 2 limones

3 cucharadas de vinagre de vino tinto

1 vaso de aceite de oliva virgen

Sal

 

Preparación:

Se pone el cous cous en una ensaladera grande en seco. Se le van echando todos los ingredientes picados a mano: el tomate, el pepino, el pimiento, la cebolla, la hierbabuena y el perejil. Se aliña con el aceite, el vinagre, el limón y la sal. Se remueve muy bien con  las manos y se prueba de sal. Se deja reposar durante, más o menos, una hora para que el cous cous vaya absorbiendo el agua de todos los ingredientes y se ponga tierno. Volver a probar y a aliñar al gusto. Y ya está lista.

 

3. USO DE COSMÉTICOS. Para esta sección, he hablado con María Segurado, dermatóloga responsable de Nivea. Ella recomienda para la “Operación bikini” los siguientes 4 productos de la firma. La mayor diferencia entre ellos, en cuanto a texturas y composición, está en el producto para la celulitis. En el gel-crema GOOD-BYE CELLULITE, la cantidad de principios activos es mayor, ya que en el origen de la celulitis van implícitos múltiples factores como son: mala circulación, deterioro de las bandas de colágeno que dan firmeza a la piel y formación de nódulos de tejido graso. El resto de los productos son reafirmantes en diferentes texturas, que van desde la piel normal hasta la piel seca, cuyo fin es prevenir y mejorar la flacidez que va sufriendo la piel con el paso de los años. El producto más reafirmante por su composición, es el tarro de NIVEA Q10 REAFIRMANTE-REMODELADORA.

Aquí tenéis una breve explicación de cada uno de ellos:

A) NIVEA Q 10 REAFIRMANTE:

La Coenzima Q10 fue descubierta en 1957 por el Dr. Fred Crane de la Universidad de Wisconsin. Se trata de una molécula presente en las mitocondrias de las células, y que se encarga de producir la energía necesaria para realizar sus funciones de las mismas. La coenzima Q10  viene de la dieta y de la propia producción de nuestro organismo.

Sus niveles disminuyen con la edad, a partir de los 25-30 años, y con la exposición a radiación UV, lo que hace que el aporte externo sea importante.

Aparte de en la piel, se han descrito también sus efectos beneficiosos en el corazón, los pulmones y el hígado.

La coenzima Q10 tiene función antioxidante neutralizando los radicales libres e inhibiendo las enzimas que los producen. Además, repara los daños del DNA producidos por el envejecimiento. Reduce la degradación del colágeno, por lo que contribuye a mantener la elasticidad y la firmeza de la piel. Por otro lado, la Q10 estimula la proliferación de fibroblastos que producen más cantidad de ácido hialurónico, el cual aporta turgencia a la piel.

Estos son los productos NIVEA Q10 recomendados para la “operación bikini” según el tipo de piel que tengamos cada una:

1-REAFIRMANTE Q10 PIEL NORMAL: Tiene una textura ligera que se absorbe con facilidad. Contiene Q10 y creatina. La creatina estimula el consumo energético, reducido en la vejez, por lo que influye positivamente en la regeneración de la célula, favoreciendo de esa manera las funciones naturales de la piel, de manera que se producen más colágeno, elastina y ácido hialurónico, importantes para la piel; así como enzimas capaces de reparar los daños del genoma celular.

 

2-REAFIRMANTE Q10 PIELES SECAS: Sirve para el cuidado de las pieles más secas. Contiene aceite de macadamia, Q10 y creatina. El aceite de Macadamia es rico en ácidos grasos monoinsaturados (ácido palmitoléico y oléico) por lo que ayuda a prevenir la oxidación de las células y regenera la piel en profundidad. Es un aceite de textura ligera que penetra con facilidad.

 

3-REAFIRMANTE-REMODELADOR Q10:  Es perfecto para pieles más estropeadas y con mayor grado de flacidez. Contiene extracto de soja y Q10. El extracto de soja es famoso por su poder antioxidante, reduciendo el daño cutáneo producido por el sol, a la vez que aumenta la turgencia de la piel por el incremento en el contenido de ácido hialurónico, el  incremento en cantidad de colágeno (la soja reduce la actividad de las metaloproteinasas de forma que endentece su degradación) y fibras elásticas, así como la mejora de la vascularización y del aporte de nutrientes a la piel.

 

B) NIVEA GOOD-BYE CELLULITE: 

Tiene un color azulado y un olor fresco, marino. Su textura en gel-crema proporciona una sensación y un efecto refrescante tras su aplicación, que ejerce un efecto drenante y activador de la circulación. Además, hace muy fácil su aplicación, ya que la absorción del producto es inmediata. Contiene extracto de loto natural que es una planta acuática originaria del norte de China, rica en sales minerales, oligoelementos y aceites esenciales. En  cosmética se utiliza por sus polifenoles antioxidantes como excelente venoprotector, ya que mejora la circulación ánea y favorece la luminosidad de la piel. Además, posee propiedades suaviantes, calmantes y descongestivas.

Esta crema también contiene L-carnitina que se encarga de quemar-oxidar ácidos grasos para producir energía a la vez que mejora el tono muscular. La deficiencia de carnitina conduce a una disminución sustancial de la producción de energía y al aumento de masa del tejido adiposo. Po último, también contiene la coenzima Q10.

 

Consejos para la aplicación de estos productos:

Lo primero a tener en cuenta, es la higiene con productos suaves y extragrasos  utilizando un guante de crin para favorecer la eliminación de células muertas, impurezas y sebo. Así dejaremos la piel perfectamente lisa, suave y limpia. De esta forma aseguramos una mayor penetración del producto y de una manera más uniforme.

Tras la ducha y con la piel húmeda, aplicaremos el gel-crema NIVEA Good-bye Cellulite, o la crema determinada NIVEA Q10 REAFIRMANTE sobre las zonas problemáticas ayudándonos de un masaje, con el fin de facilitar la penetración y potenciar el efecto drenante. Con la palmas de las manos extendidas se realizaran movimientos circulares de abajo a arriba, alternando las manos y ejerciendo mayor presión con ellos en el trayecto ascendente. El masaje se puede intensificar si presionamos con los nudillos en movimientos lineales ascendentes. Esto es especialmente útil en los casos de celulitis edematosa (celulitis dura). Es aconsejable repetir la aplicación por la noche para lo cual podemos enfriar en la nevera el producto concreto, con el fin de que el contraste al aplicar el frío sobre la piel, produzca un efecto positivo en la activación de la circulación y en la eliminación de grasa.

Por último, para que os motivéis del todo, me colé en la grabación del anuncio “Latin Motivus” de NIVEA para que los 3 chicos especialistas (entrenador personal, chef y dermatólogo) os lanzaran un mensaje de ánimo y así cogiérais la temida “Operación bikini” con más ganas!!!!Ahora ya si que no tenéis excusa!!!